Zdrowa owsianka nocna – czekolada i masło orzechowe – pycha!

Jeśli ktoś nie jest fanem owsianek, to w takiej wersji je pokocha – gwarantuję! Szczególnie, że wykonanie tego cuda to dosłownie moment.
Nie trzeba stać przy garnku rano, bo owsiankę robi się w 3 minuty. W sumie, to ona robi się sama, a rano macie gotowe śniadanie, pyszne i sycące. Ostrzegam – smakuje jak krem czekoladowy z masłem orzechowym – trochę jak snickers, tyle, że całkowicie zdrowy i legalny.

---

Pamiętajcie, by dodać mnie na instagramie – będzie mi przemiło, jeśli zostaniesz tam ze mną!

---

Składniki:

– szklanka płatków owsianych
– dwie łyżki nasion chia
– 150 g jogurtu greckiego
– 300 ml dowolnego mleka roślinnego
– 4 łyżki masła orzechowego o dobrym składzie
– szczypta soli
– 4 łyżki kakao
– 2 łyżki miodu (przy insulinooporności polecam albo wcale, albo ksylitol)
– łyżeczka ekstraktu z wanilii lub nasionka z jednej laski

Wartości odżywcze: 1073 kcal, białko 54,3 g, węglowodany 105,5 g, tłuszcze 43,7 g.

Z powyższych składników wychodzą 4 nieduże porcje, więc średnio porcja ma ok. 270 kcal, 13,5 g białka, 26 g węgli i 11 g tłuszczy. Wartości policzone bez dodatków typu owoce i orzechy 🙂

I uwaga, teraz zadzieje się największa magia – wszystko mieszamy i chowamy do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc. Voila! Cała filozofia! Rano będzie czekać na nas pyszne śniadanie, wystarczy dorzucić orzechy, jakiś owoc i gotowe. W wersji ze zdjęcia do owsianki dodałam podgrzane w rondelku mrożone owoce leśne i migdały.

 

---

Jeżeli szukacie innych przepisów na smakołyki w odchudzonych i zdrowych wersjach,
to zajrzyjcie do tej kategorii {klik}. 

---

Owsianka w tej wersji powinna się też sprawdzić przy insulinooporności, nie ma konieczności gotowania jej i schładzania.

Polecam też zapakować do pudełka i zabrać do pracy – gwarantuję, że nasyci was na długo.

Smacznego!

 

Monica Bialucci