Jeśli ktoś nie jest fanem owsianek, to w takiej wersji je pokocha – gwarantuję! Szczególnie, że wykonanie tego cuda to dosłownie moment.
Nie trzeba stać przy garnku rano, bo owsiankę robi się w 3 minuty. W sumie, to ona robi się sama, a rano macie gotowe śniadanie, pyszne i sycące. Ostrzegam – smakuje jak krem czekoladowy z masłem orzechowym – trochę jak snickers, tyle, że całkowicie zdrowy i legalny.
Pamiętajcie, by dodać mnie na instagramie – będzie mi przemiło, jeśli zostaniesz tam ze mną!
Składniki:
– szklanka płatków owsianych
– dwie łyżki nasion chia
– 150 g jogurtu greckiego
– 300 ml dowolnego mleka roślinnego
– 4 łyżki masła orzechowego o dobrym składzie
– szczypta soli
– 4 łyżki kakao
– 2 łyżki miodu (przy insulinooporności polecam albo wcale, albo ksylitol)
– łyżeczka ekstraktu z wanilii lub nasionka z jednej laski
Wartości odżywcze: 1073 kcal, białko 54,3 g, węglowodany 105,5 g, tłuszcze 43,7 g.
Z powyższych składników wychodzą 4 nieduże porcje, więc średnio porcja ma ok. 270 kcal, 13,5 g białka, 26 g węgli i 11 g tłuszczy. Wartości policzone bez dodatków typu owoce i orzechy 🙂
I uwaga, teraz zadzieje się największa magia – wszystko mieszamy i chowamy do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc. Voila! Cała filozofia! Rano będzie czekać na nas pyszne śniadanie, wystarczy dorzucić orzechy, jakiś owoc i gotowe. W wersji ze zdjęcia do owsianki dodałam podgrzane w rondelku mrożone owoce leśne i migdały.
Jeżeli szukacie innych przepisów na smakołyki w odchudzonych i zdrowych wersjach,
to zajrzyjcie do tej kategorii {klik}.
Owsianka w tej wersji powinna się też sprawdzić przy insulinooporności, nie ma konieczności gotowania jej i schładzania.
Polecam też zapakować do pudełka i zabrać do pracy – gwarantuję, że nasyci was na długo.
Smacznego!
Wygląda pysznie, ale… Miodu nie powinno się jeść przy insulinoopornosci, więc dlaczego ta owsianka jest okej dla insulinoopornych?
Autor
Racja, dzięki 🙂 Wsuwam ją od kilku lat i zawsze dodawałam miód i wrzuciłam tu mój “klasyczny” przepis, ale juz zedytowałam 🙂
Łyżkę na całość dodałam, przeszło.
A co z kaloryka?
Autor
Fakt, już uzupełniłam 😉
Wartości odżywcze: 1073 kcal, białko 54,3 g, węglowodany 105,5 g, tłuszcze 43,7 g.
Z powyższych składników wychodzą 4 nieduże porcje, więc średnio porcja ma ok. 270 kcal, 13,5 g białka, 26 g węgli i 11 g tłuszczy. Wartości policzone bez dodatków typu owoce i orzechy 🙂
dużo dodajesz orzechow? (chodzi o wagę).
Autor
około 15, może 20 g 🙂
A jakie płatki owsiane górskie?
Autor
tak, dokładnie 🙂
A jakie płatki owsiane górskie?
Autor
tak, dokładnie 🙂
Ja z płatków żytnich zrobiłam.
Autor
Też powinny być ok 🙂
Jest jak najbardziej ok. Jogurt i masło pominęłam. Podopieczne jabłko dodałam, słonecznik. Pycha.🍀