Zdrowa owsianka nocna – czekolada i masło orzechowe – pycha!

Zdrowa owsianka nocna – czekolada i masło orzechowe – pycha!

Jeśli ktoś nie jest fanem owsianek, to w takiej wersji je pokocha – gwarantuję! Szczególnie, że wykonanie tego cuda to dosłownie moment.
Nie trzeba stać przy garnku rano, bo owsiankę robi się w 3 minuty. W sumie, to ona robi się sama, a rano macie gotowe śniadanie, pyszne i sycące. Ostrzegam – smakuje jak krem czekoladowy z masłem orzechowym – trochę jak snickers, tyle, że całkowicie zdrowy i legalny.


Pamiętajcie, by dodać mnie na instagramie – będzie mi przemiło, jeśli zostaniesz tam ze mną!


Składniki:

– szklanka płatków owsianych
– dwie łyżki nasion chia
– 150 g jogurtu greckiego

– 300 ml dowolnego mleka roślinnego
– 4 łyżki masła orzechowego o dobrym składzie
– szczypta soli
– 4 łyżki kakao
– 2 łyżki miodu (przy insulinooporności polecam albo wcale, albo ksylitol)
– łyżeczka ekstraktu z wanilii lub nasionka z jednej laski

Wartości odżywcze: 1073 kcal, białko 54,3 g, węglowodany 105,5 g, tłuszcze 43,7 g.

Z powyższych składników wychodzą 4 nieduże porcje, więc średnio porcja ma ok. 270 kcal, 13,5 g białka, 26 g węgli i 11 g tłuszczy. Wartości policzone bez dodatków typu owoce i orzechy 🙂

I uwaga, teraz zadzieje się największa magia – wszystko mieszamy i chowamy do lodówki na kilka godzin, a najlepiej na całą noc. Voila! Cała filozofia! Rano będzie czekać na nas pyszne śniadanie, wystarczy dorzucić orzechy, jakiś owoc i gotowe. W wersji ze zdjęcia do owsianki dodałam podgrzane w rondelku mrożone owoce leśne i migdały.

 


Jeżeli szukacie innych przepisów na smakołyki w odchudzonych i zdrowych wersjach,
to zajrzyjcie do tej kategorii {klik}



Owsianka w tej wersji powinna się też sprawdzić przy insulinooporności, nie ma konieczności gotowania jej i schładzania.

Polecam też zapakować do pudełka i zabrać do pracy – gwarantuję, że nasyci was na długo.

Smacznego!

 

Komentarzy: 14

  1. Magda
    1 września 2018 / 12:48

    Wygląda pysznie, ale… Miodu nie powinno się jeść przy insulinoopornosci, więc dlaczego ta owsianka jest okej dla insulinoopornych?

    • Monica Bialucci
      Autor
      1 września 2018 / 12:52

      Racja, dzięki 🙂 Wsuwam ją od kilku lat i zawsze dodawałam miód i wrzuciłam tu mój “klasyczny” przepis, ale juz zedytowałam 🙂

    • Ewa D.
      21 października 2018 / 07:44

      Łyżkę na całość dodałam, przeszło.

  2. Renia
    1 września 2018 / 14:05

    A co z kaloryka?

    • Monica Bialucci
      Autor
      3 września 2018 / 15:17

      Fakt, już uzupełniłam 😉

      Wartości odżywcze: 1073 kcal, białko 54,3 g, węglowodany 105,5 g, tłuszcze 43,7 g.

      Z powyższych składników wychodzą 4 nieduże porcje, więc średnio porcja ma ok. 270 kcal, 13,5 g białka, 26 g węgli i 11 g tłuszczy. Wartości policzone bez dodatków typu owoce i orzechy 🙂

  3. Aga
    6 września 2018 / 15:14

    dużo dodajesz orzechow? (chodzi o wagę).

    • Monica Bialucci
      Autor
      10 września 2018 / 13:15

      około 15, może 20 g 🙂

  4. 14 października 2018 / 19:33

    A jakie płatki owsiane górskie?

    • Monica Bialucci
      Autor
      14 października 2018 / 19:46

      tak, dokładnie 🙂

    • Monica Bialucci
      Autor
      14 października 2018 / 19:46

      tak, dokładnie 🙂

  5. Ewa D.
    20 października 2018 / 09:02

    Ja z płatków żytnich zrobiłam.

    • Monica Bialucci
      Autor
      20 października 2018 / 12:37

      Też powinny być ok 🙂

      • Ewa D.
        21 października 2018 / 07:48

        Jest jak najbardziej ok. Jogurt i masło pominęłam. Podopieczne jabłko dodałam, słonecznik. Pycha.🍀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *